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人一到了四十歲, 就好像進入一個老化的臨界點, 身上一些狗屁倒灶的小毛病, 就會慢慢的, 莫名其妙接連的找上門來, 例如, 身上痠疼的部位變多, 次數也越來越頻繁, 站著腿痛, 坐著腰痛, 躺著頭痛, 又或者視覺逐漸退化, 眼乾又畏光, 加上原本遠的就看不清楚, 近的又愈看愈模糊, 鼻上掛著近視眼鏡, 包裡帶著老花眼鏡, 外加出門還要補上一副太陽鏡, 一天要3副眼鏡換著用, 不過, 說到底這些狀況都不是最糟的, 也不是真的會影響人的正常生活機能的主要因素, 就算再怎麼不服老, 如果缺乏良好的運動習慣, 壓垮駱駝的最後一根稻草將會是, 發生在多數人身上, 遲早都會找上你的五十肩!

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(轉貼自 getty images)

五十肩的發生雖然有許多原因, 不過, 絕大部份是因為肩軸長期缺乏正確的伸展與運動, 長期下來肌肉緊繃, 在沒有適當的休息及舒緩下, 造成肩部的肌肉痠疼, 如果忽略了頸肩部位的小痠小痛, 一旦組織沾黏, 肌肉纖維化, 便會進而影響到手的正常活動, 兩手拉提的範圍縮小,
最明顯的症狀就是手不舉!

十肩的形成有愈來愈年輕化的趨勢, 這跟現代人的生活習慣, 個人的作息時間, 和工作性質和壓力, 運動量的多寡都息息相關, 而且, 十肩早期的症狀, 並不容易分辨, 多半只覺得頸肩部位緊繃不適, 上臂酸痛無力, 多數的人會歸究於工作太勞累, 但慢慢地你會發現, 疼痛的範圍逐日擴大, 推拿按摩後, 只能短時間減輕病痛, 而疼痛部位卻會一直反覆發生, 這個時候, 根據你的年齡或許應該懷疑這是不是 五十肩的前兆, 如果在此同時, 能夠發奮圖強, 適時做一些輔助放鬆的拉提運動, 絕對能有效的控制五十肩繼續惡化, 重點是即早開始計畫適度的拉筋運動, 是唯一有效防止五十肩形成的不二法門!

講了那麼多, 很多人腦中閃過的第一個問題一定是, 那頸肩運動該怎麼做? 會不會很難? 其實這些運動大多很簡單! 而且, 能做多少就做多少, 有些利用坐在椅子上看電視的時間就可以順便動動, 重點是多做比少做好, 少做總比不做好! 千萬別給自己太多壓力, 一旦有了壓力, 不但不能持久, 也不能達到真正做運動應該有的效果!

大家對運動的次數常有一種迷思, 其實在某些狀況下, 運動的次數並不是愈多愈好, 一般人是藉由運動來放鬆情緒, 幫助伸展身體肌肉, 不是用來訓練鐵人三項, 更重要的是, 做多做少沒關係, 但一定要持之以恆, 才能發揮功效! 而且做運動或拉筋的時候, 千萬別操之過急, 注意動作一定要輕緩, 才不會拉傷平時不太用到的肌筋, 以下是一些簡易的拉筋運動姿勢, 酷媽附上了簡圖, 大家會比較容易理解!

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這個動作需要用到1磅重的啞鈴, 家裡沒啞鈴的, 可以用瓶裝水代替, 2手握啞鈴, 平舉打開90度, 180度 斜45度, 3種姿勢緩慢上下來回做, 每各做10下, 待一個星期習慣後, 可多加1下, 注意~次數一次不要做太多, 一開始做, 如果提不高, 別著急, 量力而為, 一定要以不吃力, 不疼痛為原則, 你會發現持續做一段時間後, 手在不知不覺中比原先能抬高的位置, 還要高出許多!

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這個動作應該顯而易懂, 每次拉30秒, 每天至少做10下, 習慣後, 次數再慢慢增加.

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一次做一邊, 一邊拉停30秒, 放手, 再換另一邊.

另外, 其他簡易的運動, 還包括左右轉頭, 慢慢將頭轉向一方, 轉到底, 但以不勉強, 不痛為原則, 停5秒, 再換另一邊, 2邊每天各至少做10下.

還有前後繞肩的動作, 看似簡單的繞肩動作, 其實做的時候, 不要貪快, 要確實拉提轉動, 做的輕柔到位比較重要! 前後繞肩每天至少做20下

拿右手抓左手的耳朵, 反之, 拿左手抓右手的耳朵, 一邊拉停30秒, 放手, 再換另一邊.

如果, 已有手不舉的情況發生, 也別氣緩, 需要物理治療師來協肋減輕疼痛, 可以參閱以下資訊, 不過請記得先資詢過您的保險 coverage 喔!

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lpyoung88 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

發表留言
  • Bookkitty
  • Great article and information!!!

    I laughed at 站著腿痛, 坐著腰痛, 躺著頭痛, but it's so true. ^_^

    I have to sit in front a desk for 8 to 10 hours a day for work,

    so now I sit on a big Exercise Ball.

    It really helps with my lower back pain.

    I've been having shoulder pain, especially right shoulder.

    Even though my husband gives me massage frequently,

    the pain comes back all the time.

    I'll have to start doing the exercise you show here...
  • 最近身邊的朋友陸續聽到有這個問題, 還蠻辛苦的, 所以要趁早開始運動, 強化肩軸的功能....

    我的頸部本來就有點問題, 雖然還不致於影晌到手的日常運作, 但我也剛好利用這些物理治療師教我的拉筋運動, 來改善一些肌肉的不適....

    更希望藉助這些簡單的頸肩運動, 能幫助有這方面需要的朋友~~~ ^ ^

    lpyoung88 於 2011/06/28 01:19 回覆

  • Matter1028
  • 親愛的酷媽:
    之前看 到妳po這篇,還記起來~~~沒想到那麼快就用到,我那老公可能工作時間長,久坐電腦前,,他的左肩又開始痛起來了....要開始叫他做妳介紹的頸肩運動了....真感謝妳的分享...
  • 不客氣!

    這些運動持之以恆才能發揮效用哦~ 妳一定要鼓勵妳老公天天至少花個20分鐘所有動作落實的做幾遍! 希望他 feel better soon!

    lpyoung88 於 2011/07/14 06:04 回覆

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